trening bez

[...] nie podjadłam, ba, nawet nie miałam takich myśli :-D TRENING drugi tydzień regeneracyjno- przystosowawczy :)) mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu będę już miała nowy plan treningowy... INFO ZDROWOTNE kolana... nie odczuwalne, co mnie osobiście dziwi, bo jestem zmuszona biegać dwa razy dziennie króciutkie dystanse ;-) ... laktacja... wciąż się [...]

[...] i sobotni łosoś :-P :-PP :-P ... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64e8fcc68b0c4b659f77b218dfc1bdde.JPG w tym tygodniu potwierdziło się po raz kolejny, że mój organizm nie lubi treningów w ciągu dnia, bo wtedy nie dość, że funkcjnuję jak walnięta młotkiem w głowę to jeszcze na totalnym głodzie @-) w sobotę rano zrobiłam trening, po czym poszłam [...]

[...] hip raise 5. Unoszenie nóg w zwisie 1x 10-20 6. Unoszenie nóg w zwisie po skosie1x 10-20 Dzień 4 (tu masz zgodnie z wieloma Twoimi prośbami ;-) „prawdziwy, męski%-)” trening – niech Ci chłopy na siłce teraz pomagają to ogarniać \-) 1A. Martwy ciąg z podwyższenia 4x 8, 6, 4 +12x 1B. Ściąganie drążka podchwytem klęcząc (podchwyt) 4x12 2A. [...]

SOBOTA pół dnia w trasie z pudełkami %-) DIETA czysta, liczona 140/70/150 1. jajka, białko jaj, wafle ryżowe, masło 2. soczewica zielona, olej lniany 3. pierś z kurczaka, kasza pęczak jęczmienny, oliwa z oliwek 4. dorsz, kasza pęczak jęczmienny, oliwa z oliwek *zestawik Erin* 5. serek ziarnisty, pistacje >>> pomidor 1x, natka pietruszki, [...]

[...] x 12 powtorzen 4: wyciskanie sztangielek stojac. 3 serie x 12 powtorzen NOGI: rozgrzewka: 3 serie po 15 przysiadow ze sztangielkami 1: WYSKOK DOSIEZNY Z MIEJSCA (co drugi trening jednonoz) : 50 prob dotkniecia lokciem sufitu (zmieniaj lokcie lewy-prawy) 2: WYPYCHANIE NOGA W FUTRYNIE: NACISK 40 SEKUND usiadz w futrynie , oprzyj sie plecami o [...]

Kilka słów o tym jak idzie budowa masy mięśniowej... Przez ostatnie dwa tygodnie, poczyniłem kilka zmian w swoim treningu oraz diecie, mianowicie przeniosłem trening czwórek i dwójek na piątek, tak aby spokojnie mogły się regenerować podczas całego weekendu, myślę że powinno się to również przełożyć na lepszą odpowiedź anaboliczną tych [...]

Dzień 20 (35) Dzień bez rewelacji, duży odstęp przed obiadem bo byłem złożyć wniosek o paszport. Koniec tygodnia zapowiada się bardziej aerobowo bo w czwartek i piątek mam mecze więc będzie bieganko (trzeba dowalić żarcia,bo znowu waga spadnie :-PP). TRENING Trening piłki ręcznej 1h -Ćwiczenia rzutowe (praca na nogach) -Ćwiczenia podaniowe [...]

Dzień 49 (63) Dzień udany. Zjadłem wszystkie jajka i nie mam na jutro więc rano będę musiał się poratować odżywką. Jutro dentysta, a potem jadę na zakupy do Decathlona po "Powertabs" Isostar i jakieś klapeczki pod prysznic %-) TRENING -Przysiady ze sztangą 12x50,10x60,6x70 -Podciąganie z asekuracją 12,10,8 -Wyciskanie leżąc 6x45,7x40,8x35 [...]

[...] ze znajomymi więc nie obejdzie się bez piwka }:-(. Wieczorkiem planowany jest wjazd na wianki, może się wybiorę, zależy czy będę padnięty po słońcu :-P Dzisiaj miałem mieć trening ręcznej,ale sobie odpuściłem bo było 31 stopni w cieniu. Raczej nikt nie chce dostawać łupnia w taki upał, gdzie nie ma ani centymetra cienia (orlik). Masa by spadła [...]

[...] z hantlą w podporze o kolano 12x8,10x8,8x6 -Unoszenie zgiętych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia zwykłe i skośne 14,12,10 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g (przed i po treningu) -Activlab Hot (w trakcie treningu) -HiTec BCAA Powder 7g (3.5g przed i po treningu) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17e5fceb30714e35a1deddf8a1fe7f7d.png

Dzień 125 (138) Pogoda się popsuła, coraz bardziej odczuwam,że wakacje się kończą {{:-(. Cały dzień byłem bez energii. Rano idę na trening ręcznej, bo trener chce o czymś pogadać. Kumple mówią że jest cały czas bieganie więc wezmę bcaa przed i po. Potem wracam do domu zjeść przedtreningowy i jazda na siłkę. Chyba załaduję dwie porcje izotonika [...]

Dzień 142 (153) Nogi dobrze zrobione mimo mniejszego obciążenia. Chciałem doszlifować technikę więc zrobiłem wykroki bez obciążenia. Wydaje mi się, że jestem zdrowy. Co prawda czasem muszę się wysmarkać albo odkaszlnąć to co siedzi mi na płucach, ale już jest git :-) Wczoraj wieczorem zmierzyłem bicki i wyszło +1cm w obu 8-) Nie wiem czy to [...]

[...] 169 (180) Wpis z wczoraj Dzień bez diety. Wypiłem 4 piwka dla relaksu przy meczu ;p Na oko było jakieś 4200-4400 kcal, w tym węgle w znacznie większej ilości niż powinienem przyjąć. Miałem trening ręcznej. Nawet się zmęczyłem. Wróciłem do domu o 2:00 Dziś gramy mecza ligowego. TRENING 1h 20min ręczna SUPLEMENTACJA -Activlab HOT 37g DIETA brak

Dzień 181 (192) kardi5, dzięki za słowa uznania ;) Dziś wszystko w zabójczym tempie. Na siłce nawet nie zdążyłem zrobić porządnie nóg. Jutro osiemnastka i "połowiczny" dzień bez diety (do 17 będzie dieta, potem %% i imprezowe żarcie), a sobota to całkiem bez diety bo będę poza domem. TRENING BARKI + NOGI BARKI: -Unoszenie sztangielek w bok [...]

[...] już zwiększał żarcia. Ten tydzień jeszcze pocisnę na mniejszej ilości węgli,białka i większych tłuszczach a potem zaczynam schodzić do zerowego bilansu. 7.12 będzie ostatni trening (8.12 kończy mi się karnet) i regeneracja. TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Beta Alanine -Cynk 15mg -Activlab ZMA 1x DIETA - Zmieniony przez - Frycekz w [...]

Dzień 246 (281) Trening skrócony do minimum, bo był ksiądz po kolędzie {{:-( Jutro idę na kluby więc dzień bez diety, jak zdążę to może dodam wpis przed wyjściem. TRENING PLECY+TRICEPS Plecy: 1. Podciąganie na drążku wąsko 3 serie x 8 p. 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 5 serii x 10 p. 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 10 p. 4. Ściąganie [...]

[...] + pojedynczo nogi 6x20 4. Uginanie leżąc 12x37.5, 12x37.5 5. Wspięcia na palce stojąc 12x100,15x100,16x100 + siedząc suwnica 15x115,20x115,20x115 SUPLEMENTACJA Rano: BCAA Xtra 10g Przed/Po treningu: K** WPC 80 30g,BCAA Xtra 10g Noc: Olimp minerały 1x, Olimp Hepaplus 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cd98f48d10840d68c639176a96a5f78.png

Dzień 359 (372) Nie pospałem za długo (około 6,5h bo wróciłem do domu o 3:30). Mimo tego trening przebiegł bezproblemowo i sprawnie. Nie wiem czy mam się śmiać czy płakać, ale wszedłem na wagę i było 69,9kg a w pasie spadł 1cm (teraz mam 77cm). Jutro wesele więc będzie cheat day (będę jadł to co najbardziej zdrowe), oczywiście bez alkoholu. [...]

[...] 5. Wspięcia na palce stojąc (seria po serii bez przerwy) 20x70,20x60,20x50,20x40 SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g , Zyrtec 1x (na alergię) Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 1x , Acodin 2x, Zyrtec 1x DIETA [...]

Dzień 544 Kolejny trening, który mnie zabił. Z dietą wyszło jak wyszło, bo dopiero podliczyłem wszystko na wieczór, gdy już mało co mogłem odratować. TRENING PLECY+ŁYDKI+PRZEDRAMIĘ 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,6,6,6 2. Wiosło nachwyt 4 DROPSETY 5x60,8x55,10x50 3. Przyciąganie siedząc 3 DROPSETY 5x70,8x55,10x40 4. Wiosło hantlą jednorącz 4 [...]